この1種目だけで痩せる！？最強のダイエット自重トレ1選

昨今、様々なダイエット方法やダイエット食品、ダイエット薬が登場しています。

しかし、当然効果の怪しいものも沢山紛れています。

その中でも、運動を取り入れることは、ダイエットに成功しリバウンドを防ぐためにとても重要な役割となっています。

そして消費カロリーの高い運動ほど効果的な運動といえます。

結論、体重を落とすのに特殊な運動は必ずしも必要ではなく、シンプルで負荷の強い運動1種類だけでも十分可能です。

もし、それだけでは効果を感じられない場合はプロの手を借りることをおすすめします↓

それでは、詳しく解説していきます。

人間が痩せるためのたった一つの条件

巷にあふれる様々なダイエット方法。

どの方法においても、痩せるために共通していることが一つだけあります。

それは、摂取カロリー<消費カロリーでなければいけないということです。

一日に食べるエネルギーに対して使うエネルギーが上回らなければいけません。

食事に関してはこちらの記事もチェック

摂取カロリーとは、その日に口から入ってくる食べ物の全てのカロリーの合計です。

消費カロリーとは、基礎代謝+その日に活動して消費した全てのカロリーの合計です。

ちなみに、基礎代謝というのは生きているだけで勝手に消費するエネルギーのことで、年齢や性別、身長、体重でおおよその数値を予測することができます。

ここまで述べてきたように、痩せるためには摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかありません。

消費カロリーを増やすために一番手っ取り早いのがトレーニングです。

そして、特に消費カロリーが多く、女性におすすめのトレーニングはずばり、ブルガリアンスクワットです。

ブルガリアンスクワットとは、いわゆる片足で行うスクワットです。

やり方は簡単で、ご自宅にある椅子やベッドに片足の甲を乗せて前後に足を開いた状態でスクワットを行います。

詳しくはこちらの参考動画をご覧ください。

カロリーを消費するということだけであれば、どんな運動でもカロリーは消費します。

しかし、運動の内容によって消費するカロリーの効率が変わってきます。

つまり、身体の中で大きな筋肉を沢山使うほど多くのエネルギーを消費するので、効率がいいということになります。

また、特に女性であればお尻の筋肉をしっかり使うことで、結果的にヒップの位置が挙がったり、くびれを作ることに繋がります。

これらの条件を満たすトレーニングこそがブルガリアンスクワットです。

目安は片足あたり6回～12回を交互に3セット行うと特に効果的です。

ダイエットを効率よく成功させるためには、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を作る必要があります。

そのためには、食事をコントロールしながら程よく運動することが大切です。

その運動にブルガリアンスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。

まずは、気軽にチャレンジしてみましょう。

もし、自分ひとりでは限界！もしくは確実に成果を上げたい！という場合はプロの手を借りるのもおすすめです。↓